jak robić

[...] "Tempo Superslow - Tempo w którym celowo przedłużona jest faza pozytywna lub negatywna lub ta i ta. Bardzo często błędnie stosowana technika." Moje pytanie brzmi jakie najczęściej są popełniane błędy? tzn. jakie błędy miałeś na myśli? Tu jest morze bledow - po pierwsze i najwazniejsze - stosowanie tych cwiczen, w sposob ilosciowy [...]

porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. [...]

-> zamien na modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac jeżeli dobrze rozumiem to robić to ze sztangą tak? klasyczny czyli jak? podchytem? Uginanie stojąc czyli zwykłe uginanie takie jak w 1 ćwiczeniu na biceps(heavy) ?

jeżeli dobrze rozumiem to robić to ze sztangą tak? klasyczny czyli jak? podchytem? Uginanie stojąc czyli zwykłe uginanie takie jak w 1 ćwiczeniu na biceps(heavy) ? Dokladnie tak.

Ale jak łączysz klatkę z barkami, to nie musisz robić jakiegoś megatreningu na te ostatnie. One i tak dostaną mocno przy klacie. Moim zdaniem dobicie dwoma/max trzema ćwiczeniami w zupełności wystarczy. Jak dobrze zrobisz klatę to dałbym nawet jedną serie łączoną, np. wyciskanie hantli i unoszenie bokiem.

[...] pytanie odnośnie przysiadów. chodzi o przysiad ze sztangą z tyłu. Schodzić poniżej kolan czy do kąta 90 stopni? mam pewien problem, pochylam się bardzo mocno do przodu jak jestem ze sztangą na dole(wygląda to tak jakbym robił "dzień dobry"). z tego co czytałem to trzeba schodzić trochę poniżej kolan, ale przy większych [...]

[...] do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co jest błędem. Dopiero na koniec treningu, chciałem sprawdzić jak wygląda to ćwiczenie na jeszcze mniejszych hantlach. Dopiero na 2kg panowałem w pełni nad całością ruchu a łokcie dawałem rade utrzymywać powyżej przedramion. Co w tym [...]

[...] 4.MDS na tylne -I teraz pytanka, jeżeli zależy mi na głowach bocznych to czy zamiast 2. lepiej dać zamaszysty wycisk, czy może lina sprawdzi się tu równie dobrze? - jest jakiś wzór na liczenie wartości ciężaru do każdej serii w rampie, tak aby działała ona jak najefektywniej? nigdzie nie mogę znaleźć jak dokładnie powinien wyglądać dobór [...]

[...] Lina w tym przypadku bedzie lepsza. Typowe cwiczenie bilateralne, zdrowe i bezpieczne. Dobry wielostawowiec wycelowany w glowy boczne. Pilnuj techniki a bedzie ok. - jest jakiś wzór na liczenie wartości ciężaru do każdej serii w rampie, tak aby działała ona jak najefektywniej? nigdzie nie mogę znaleźć jak dokładnie powinien wyglądać dobór [...]

[...] i technike oraz parujesz cwiczenie w treningu na bazie antagonistow - mozesz sobie smialo darowac. Jesli trenujesz tylko jedna partie na jednej sesji i sam wiesz ze istnieja jakies przykurcze lub skrocenia rom - rozciaganie sie nalezy. Tu bym fanaberii nie wymyslal. 2-3 cwiczenia rozciagajace. Po 10 powtorzen na strone. Na wyczycie, bez [...]

witaj puma mam do ciebie pytanie ktore juz sie pojawiało,a wiec chce zbudować siłe w podciaganiu na drążku tak jak w poreczach na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym na drazku dam rade sie podciagnąc w miare dobrze 4 razy i jak [...]

[...] raz wklejam moje pytanie bo nie uzyskałem na nie odpowiedzi :) witaj puma mam do ciebie pytanie ktore juz sie pojawiało,a wiec chce zbudować siłe w podciaganiu na drążku tak jak w poreczach na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia w dniu treningowym [...]

Dzięki Puma:) nigdy nie odchodź bo nie wiem co bez Ciebie zrobimy:) No to wiem jak teraz jechać:) A i jeszcze jedno- miałeś rację. Byłem dziś u lekrarza, i potwierdził twe słowa- mam lekką skoliozę boczną, nie wiem czy to nie tautologia:) między odcinkiem lędźwiowym a piersiowym. Oczywiście rodzinny poradził by z dużymi ciężarami w bojach jak [...]

rozumiem ze kolejność taka jaką podałeś czyli najpierw 1 ćwiczenie, jak skończe to 3a, a po nim 2 i dopiero potem 3b? czy jakoś to mam połączyć bo nie rozumiem.i czy starczą 3 ćwiczenia na biceps? Pierwsze ćwiczenie robić tylko na 3 powtórzenia? i wąsko? szerokość barków starczy? Dokladnie tak. Tylko 3 powtorzynia, szerokosc barkow starczy. To [...]

[...] - a chwyt za drazek mial miejsce na idealnym srodku. Bedzie wykrecac - ale do tylko plus. Wazne bys nie lamal pozycji technicznej. -Czy inverted row oburącz (robione jako najcieższe ćw.) bedzie lepsze nawet od wiosła jednorącz na półsztandze? Nie widze zwiazku. To zupelnie inne cwiczenia. Uscislij dla jakiego celu. Jeszcze - jak [...]

[...] + do tego jesli bede dawał rade interwały w dni wolne, bo areoby odpadają ;) 2)czy zredukowanie weglowodanów na koszt tluszczów cos pomoże ? 3)jedyne suplementy teraz jakich uzywam to białko + carbo ale chyba carbo zamienia na jakis owoc moze na banany :) chyba ze znasz jakiś tańszy owoc ktory zastopi nam carbo bo to tez dla mnie wazna [...]

a ja nie rozumie tych mds'ów, no bo to jest troche nie zrozumiałe dla mnie w zapisie... jak jest mds np. na kaptury: szrugsy stojac/szrugsy na skosie/szrugsy na lawce poziomej. Czyli to jest jedna seria i musze latac ze sztangielkami z lawki na lawke i robic po jednym powtorzeniu(no chyba nie, bo to by bylo za trudne)? Puma, mozesz wytłumaczyć mi [...]

[...] posiłek 250g sera twarogowego półtłustego 20g oleju lnianego Ilość kalorii została dopasowana do mojego BMR uwzględniając dzień treningowy. Mam 2 pytania: 1. Czy masz może jakiś pomysł na urozmaicenie diety? Pamiętam z poprzedniego roku, że po pewnym czasie mnie znudziła ta monotonia. Masz jakieś swoje pomysły? Doświadczenia Ci nie brakuje, [...]

[...] diet nie sprawdzam. To technikalia, mechanika i progres. O ile z sympatii daje porady dietetyczne i suplementacyjne, o tyle nie lezy to w gestii tego Faqu. 1. Czy masz może jakiś pomysł na urozmaicenie diety? Pamiętam z poprzedniego roku, że po pewnym czasie mnie znudziła ta monotonia. Masz jakieś swoje pomysły? Doświadczenia Ci nie brakuje, [...]

[...] BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze przy wyciskaniu na klate tym większa szkoda dla stawów? 2. Cwiczenie bicepsu po plecach, a tricepsu po klacie [...]